《爱的五种能力》读后感_4500字_读后感大全

《爱的五种能力》读后感4500字

爱的五种能力

赵永久

37个笔记

◆ 第3章 管好情绪享受爱：情绪管理

>> 情绪按钮被唤醒时，为了摆脱情绪，人们一般会采取逃避的方法。比如一个怕狗的人，潜意识认为狗是有危险的，看见狗就远远地躲着走。这样可以不用感受内心的恐惧，但这也使他失去了穿越情绪按钮、战胜内心恐惧的机会。

如果要穿越情绪按钮，人们需要直面内心的恐惧，挑战自己。怕狗的人在狗出现的时候，也就获得了克服对狗恐惧的机会。

穿越“情绪按钮”的方法

情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，如果此时，人们不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做深呼吸，就可以逐渐穿越情绪按钮。

>> 第二种孩子长大了有爱，他就很难会成为一个坏人。因为坏人和好人的标准其实就是会不会伤害人，也就是心中有没有爱。

这个案例之前上的一节情商课有做过练习。应用到生活里，就是要去引导孩子去思考如何做，而不是直接否决孩子，批判孩子的行为。

>> 第二种孩子长大了有爱，他就很难会成为一个坏人。因为坏人和好人的标准其实就是会不会伤害人，也就是心中有没有爱。

没有对错，尊重理解，换得信任。于是指责对方，不如倾听。

>> 放下对和错，让彼此做自己

开心才最重要。和爱的人，不许讲道理。

>> 开心快乐。

爱人的开心快乐，有时比自己的正确可能还要重要，因为人们找爱人，不是为了正确的，而是为了开心快乐、幸福。

◆ 第4章 说出感觉容易爱：述情

>> · “喜怒不形于色”是爱情的天敌

以容易理解的方式练习表达自己的感受，优化感情相处模式。

>> 通过述情，我们告诉了对方我们喜欢什么、不喜欢什么，希望如何、不希望如何，这等于给自己的爱人指了一条爱自己的线路，清晰得就像一张线路图一样，遵照这张线路图，他就可以知道如何爱我们。

第一次去他家吃饭，有点小紧张，吃饭的时候他会给我夹菜。相处这么久，我喜欢吃的他也都记得。记得那次下班，因为吹空调的原因头疼欲裂，一下班去他爸妈那，躺在床上感觉有点生不如死的痛楚。他下班回来第一件事，媳妇去哪儿了。阿姨说，头痛。在你的房间躺着休息。随后听着熟悉的脚步声，他进来轻轻地问，亲爱的，好些没。我给你抹点药，这是我姑姑带回来的药很管用。然后，给我按摩太阳穴，脖子后面的穴位。等我稍微好一些，他出去了。我继续躺着，听着他和阿姨的对话：今天我来煮饺子。阿姨说，她喜欢蘸着辣椒水吃，你给做一点。听着阿姨在一边指导，他在厨房忙碌，能够想象的小认真。不知道是药起作用了还是按摩缓解了疼痛。等他煮好饺子的时候，忽然没那么疼了。

>> “看到你给我留了一半馅饼，感觉你心里是有我的，我感觉很幸福！”

很多时候，由于愤怒大于理智，所以会从自身出发，说出主观失衡的话语。而不够客观就会引发矛盾。

>> 述情的第一个基本功，就是说话要客观，说出来的话基本都要是事实，而不是用“从来、总是”等词来以偏概全。因为这样容易引起双方的分歧，或引起对方的不满，进而使矛盾升级。

隐藏情绪？不存在。不明说不就埋下一个个定时炸弹，那多恐怖。所以，我说之所以会将不开心写在脸上，就是想被你发现，这样你就会注意到我此时的感受。下一步，你会问：亲爱的，你怎么看起来有些不开心？是不是发生什么事情了还是我哪里做的不够好，让你难过了？下一步。倾听，有什么不开心说出来。我听着~第三步，最近你太过忙碌，感觉对我的关心变少了。嗯，对不起，亲爱的，是我的错。其实，等你说出那句，说出来，我听听时，小情绪早已经飞走。

>> 当你心情不好的时候直接告诉对方。

>> 当你心情不好的时候直接告诉对方。

>> 比如，“我有些闷了，我想出去走走！”

一个人如果经常使用这样的句型说话，对方是很容易理解和支持自己的。反之，如果有时别人不理解自己时，也可能是自己导致。所以，在情感关系的沟通中，我们要使用这样的句型，降低别人误解我们的概率，也降低两人争吵的概率。

这个句型其实反映出的是一个人的自我暴露程度，在爱情的关系里，愿意自我暴露需求的人，才是好相处的人。

从愿不愿意暴露自己需求的角度来看，人有三种：

女人如果使用这样的句型沟通，会显得女人更加温柔。

◆ 第5章 善解人意才会爱：共情

共情，试着去理解对方的世界。

>> · 会共情，才能避免爱人有“婚外恋”

给身边的他多些耐心，倾听他的内心世界。当他哭泣的时候，抱紧他，告诉他，我就在你身边。我愿意倾听你的委屈，难过。

>> 特别是男人，他们不像女人，能找个闺密好友来倾诉，他们也不太愿意通过哭闹等方式来索取，更不会去找另一个男人来倾诉内心的苦闷。所以，当他们不被女人理解时，他们找到的通常是另一个女人，这也是我在工作中反复验证过的一个现象。

接纳而不是逃避，就像对待自己的负面情绪，去以另一个的视角化解。

>> 功

接纳对方的负面情绪

◆ 第6章 全然接受是真爱：允许

起初情人眼里出西施，后来，做彼此的守护者。

>> 很多不允许爱人有缺点的人，在找到自己认为理想的对象时，整个人都沉浸在幸福当中，会以为对方是没有缺点的，这其实是“情人眼里出西施”效应在起作用。在一起生活一段时间后，很快就会发现，对方原来是有缺点的，就会因此而产生很失望的情绪，幸福感也因此大大降低。

内心缺少爱，便很难去以对方的视角看待问题。出于潜意识的控制欲，会觉得对方一定要怎么样，才能怎么样。

比如，她兴冲冲地了一件衣服，觉得他穿着一定很帅气。结果，回家没想到一阵雷阵雨。他不但不喜欢，反而要她去退。她深觉自尊心受伤，独自生闷气。而另一个人觉得，你不问问我喜欢不喜欢就买了，而且还这么贵。这时候，如果她换个视角，反思自己，定能发现，其实所有的不开心都是因为由自己开始。回头去看，如果购买之前有发照片给他，问问他的想法，自然就避免了矛盾的发生。

>> 内心缺少爱的能力

允许自己犯错，更要允许对方的不完美。因为不完美，才能走得更远。

>> 那些向往完美爱人的人，是不允许爱人有缺点，这位努力做事业的女人，不允许老公跟自己对金钱和事业的态度不一样。

许多爱人之间的问题，说起来都是因为内心不允许，也就是允许的能力低导致的。

>> 那些向往完美爱人的人，是不允许爱人有缺点，这位努力做事业的女人，不允许老公跟自己对金钱和事业的态度不一样。

许多爱人之间的问题，说起来都是因为内心不允许，也就是允许的能力低导致的。

冥想练习中，头脑中会有很多想法，慢慢把自己抽离，作为一个旁观者的角色，不去干扰，不去控制，无论是积极的，开心，喜悦，快乐，激动，还是消极的失望，沮丧，痛苦，委屈，难过。接纳自己的所有情绪的时候就能够以公正地去观察自己，了解自己的真实世界。很多时候，我们都没有认真去观察过自己的内心，所以，其实，连自己也不懂自己。当静下来去思考自己的情绪为何而起，用具体的词语描述当下的情绪。接纳自己，接纳别人，沟通才能进行。

>> 允许的意思是说，我不需要去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以它本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中，她是大的，我是小的，我允许她的存在

>> 允许的意思是说，我不需要去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以它本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中，她是大的，我是小的，我允许她的存在

记得两年前刚到佛统，住在马路边，每晚被车声，狗声，无数次吵醒。前几个月，高温，噪声感觉自己撑不过一个任期，后来，居然自动忽略。

>> 噪声本来就存在，当你没有注意它时，仿佛它也没有影响你什么。当你注意它并在内心与之对抗时，你会发现它反而更加大了，甚至会让你心烦

>> 比如一个人没有做成功一件事情，这很正常。如果内心允许就不会再在意这件事情了，这件事情也就过去了，不再影响自己。但如果内心不允许这件事情的发生，与之做抗争，就开始会消耗掉这个人大量的心理资源，严重的甚至导致一个人心理

允许已发生的事实，内心平静和平喜悦地面对未来。

>> 我们过去曾经做过的很丢人的事情，甚至现在想起来都觉得很不好意思的事情，在内心也要允许，因为无法改变。

我喜欢吃面，他喜欢吃米，我吃菜，他吃瘦肉，他爱动漫，我爱美剧，因为差异而拥有更多欢乐。不一样的世界，一样美丽的记忆。

>> 你喜欢吃米，他喜欢吃面；你喜欢吃荤，他喜欢吃素；你喜欢运动，他喜欢读书；你喜欢赚钱，他喜欢平淡……这些都是人与人之间的差异。

>> 你喜欢吃米，他喜欢吃面；你喜欢吃荤，他喜欢吃素；你喜欢运动，他喜欢读书；你喜欢赚钱，他喜欢平淡……这些都是人与人之间的差异。

真正在乎你的人不用猜测，而是沟通。说出需求，比如，晚上你可以陪我一会吗？等下，你洗一下碗好吗？不是习以为常得自以为他知道，而是告诉对方。有时候，没说出，他就做了。

>> “他真的在乎我就会知道啊！”

跟爸妈每周都要联系，有时候隔几天就视频，一视频半小时以上。

>> 我结婚后不久，我太太就发现我俩在与家人的联系上有很大的差异。我基本上有事情时，或逢节假日会给爸爸、姐姐、弟弟们联系一下，而她几乎每周都会跟她的父母联系。

允许一点点长大的他，从小被父母宠着，不会做饭，很少做家务。如今，吃完饭自动去洗碗，休息日打扫房间，洗衣服，有什么问题，及时告诉他怎么做。谦虚而用心成长的人很可爱。

>> 比如有些人不会做家务，有些人自理能力差，有些人人际交往能力差，有些人学习能力差，有些人沟通能力差等，但凡人身上的一些短板，都是可以成长的地方。

◆ 第7章 帮助他成长，智慧的爱：影响

去影响，而非改变。影响是潜移默化，自然而然的。而改变有强加的控制欲。

>> 发现影响的奥秘：他会因你而变

不抽烟，不喝酒，爱运动，爱美食。

>> 心理学的研究也发现了跟抽烟的人在一起，人们容易抽烟；跟喜欢运动的人在一起，人们也容易喜欢上运动；跟赌博的人在一起，人们当然也容易赌博。

说我炒的菜一级棒，看着他端起盘子吃得干干净净，开心。一大早的丰盛的早餐。

>> 把他们的角色换一下，老婆做菜时，老公经常鼓励，或什么都不说，也会对老婆做菜的积极性产生影响

从不允许到理解，慢慢地，去影响对方。

>> 前些年，我太太如果白天累了，她会早早地睡，以获得好的休息。而我累了，却睡不着，我通常需要看看电视，让自己发会儿呆，或转移一下注意力才能很好地休息

还真的是。��ཽ实验效果不错。

>> 如果你的爱人平时很少主动打扫房间，偶尔有一天，你回家看到他正在打扫房间，你就可以及时地强化一下，这样他以后继续打扫房间的可能性就被增大。

>> 如果你的爱人平时很少主动打扫房间，偶尔有一天，你回家看到他正在打扫房间，你就可以及时地强化一下，这样他以后继续打扫房间的可能性就被增大。

不吃芹菜的人，因为我的一道菜，爱上吃芹菜。

>> 这道菜的确不太好吃，但的确很有创意，精神可嘉，为了鼓励她

>> 强化他身上出现你希望他经常出现的行为，让他不断地发生变化，变得越来越像你想要的那个人。