《活出最乐观的自己》读后感1000字
一什么是悲观，什么是乐观？
悲观的人——相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。
乐观的人——认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或者其他人为原因的后果。面对失败会看成是一种挑战，更努力去客服
二悲观现象的核心现象——无助感。
1无助感——不乱你怎么做都无法改变你的命运。
2对策——改变解释风格。
改变悲观解释风格——反驳，转移注意力。
3认知疗法五策略
- 学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。
- 学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。
- 学会用不同的解释——重新归因，去对抗原有想法。
- 学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。
- 学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
三如何活出最乐观的自己
- 注意你平常没有注意的，你对自己说的话。记录不好的事，几乎可以是任何事情，尽量客观地记录下实际情况，而不是你对这个情况的评估。
- 学习与自己争辩。
- 大声说出你的想法。
- 练习练习再练习。
记录乐观人生ABCDE
- 不好的事
- 想法
- 后果
- 反驳
- 激发
四为什么越来越抑郁？
1“自我” 的失常。自我意识的膨胀。
“特大号”的自我
当今社会对自我的重视是前所未有的，它对个人的成功与失败、幸福与痛苦的重视也是前所未有的。社会赋予个人的权利也是前所未有的：你可以改变自我，甚至改变自我思考的方式，因为这是一个强调个人控制的时代。目前自我膨胀已经到了危险的地步，个体的无助已经到了需要被治疗的地步。
2注重“我们”这在一定程度上可以使个人的失败得到缓冲
遗失的精神家园
一个人如果只是为他自己而活，那的确是一个很贫乏的生命。人类需要生活在意义和希望中。我们以往的生活充满了意义和希望，当我们遇到失败时，我们可以停下来，在这个意义和希望的精神堡垒中休养一下，重新去思考我是谁。我把这个叫做公共意识，它包括我们对国家、神祗和家庭的看法。
3自尊运动
自尊似乎只是一种反映一个人在这个世界上表现得如何的表征或关联
对策
1改变个人与团体之间的关系，寻求新的平衡点。
2找出特大号自我的优势
- 有意义的一个必要条件就是它必须依附到一个比自我更大的东西上去。你可以依附的东西越大，你所拥有的意义就越多。
- 利用增强公共意识来平衡自我和团体的关系，运用习得性乐观。
习得性乐观的三个主要应用——摆脱抑郁症，提高成就，改善健康状况。
自我的力量，相信自我可以改善自己，愿意改变思维习惯，为了自我利益，我们会选择去做让我们感觉更好的事情。
最佳范例原创文章，作者：最佳范例网，如若转载，请注明出处：https://www.jiujiushou.com/post/17513.html
