《画说跑步那些事》读后感_1500字_读后感大全

《画说跑步那些事》读后感1500字

作者对跑步的目的、跑步前的准备、跑步的功能、跑步的心态、跑步的正确方法以及科学训练的方法等方方面面，都以漫画的形式，并配以简练生动的文字，作了科学而准确的描述，读起来使人一目了然，从中获得精神的享受。
1，建议新手运动前做热身活动，跑步结束后再做拉伸。热身活动需要进行10-30分钟达到良好状态。热身目的就是让身体不受伤。
2，健身、减重、缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效。跑步时间若能达到1小时效果更佳，但建议还是循序渐进，慢慢提升。因为跑步30分钟之前的开始跑步时，身体首先燃烧糖原提供能量让身体运行起来。30分钟以后身体消耗的才是脂肪，并且30分钟以后身体同时会释放多巴胺、内啡肽、血清素。（多巴胺是人体兴奋剂，内啡肽是人体止痛剂，血清素是镇静剂。）
切记!速度不重要，要跑够时长才重要!
3，跑步时可采用口鼻同时吸气嘴呼气的方式。采用腹式深呼吸，不要采用平时的胸式浅呼吸。慢跑适用的数五呼吸法：三步一吸、两步一呼，和快跑适用的数三呼吸法：两步一吸、一步一呼。
4，提倡一种叫做“姿势跑步法”的理念，非常适合新手学习，也能让跑步老手长长久久的跑下去，跑步时要让全身肌肉保持放松，要一直保持头、躯干、脚的着力点处在一条直线上，哪怕在最累的时候也不要弯腰、驼背、低头，跑姿变形只会加速疲惫。（身体稍微前倾、缩小步幅、提高步频）使用前脚掌先着地，应该以跖球部作为支撑点，并保持支撑腿弯曲才是正确的跑姿。关键的是，弯曲的支撑腿和前脚掌支撑点一定要始终保持在身体重心的正下方。
5，跑步时不要大幅摆动手臂，让手臂与手掌保持自然放松状态，轻轻小幅度摆动手臂。摆臂尽量随着跑步的方向前后摆动，不要横向摆动以免增加阻力。
6，世上没有什么所谓的标准跑姿，只要重心垂直、不受伤害，长长久久的跑下去就是好跑姿，所以这里姿势跑法只是对跑姿提出一点建议，实践中可以根据个人习惯自我调整。
7，LSD是Long Slow Distance的缩写，“长距离慢跑”的意思。LSD一般要持续90分钟以上，刚开始的跑者配速在跑时聊天不费劲的范围即可。练习LSD可以提高心肺能力、循环系统和肌肉耐力，可以让我们跑的更远。
LSD也是“跑步治疗抑郁”这种说法最佳体现。
8，心率训练法（Heart Rate Training）是根据你的年龄和一些条件下换算出来的一个运动时心率的区间。要求跑者把心率控制在这个区间之内。在相同的心率范围逐步提高跑步的距离。训练心率区间=[(200-你的晨脉) 50]×60%~70%。
9，间歇跑就是分若干组的快跑，每组中间休息几分钟或者慢跑一定距离，再进行下一组快跑。比较典型的就是亚索800训练法（Yasso 800s）。亚索800不但可以提升跑步的速度，而且还能预测全程马拉松成绩。亚索800训练法：先快跑800米，再慢跑400米，重复10次，快跑和慢跑的时长要相同。比如你3分钟完成快跑800米，就要用3分钟完成慢跑400米。10组800米快跑的平均用时就是你的全马的成绩。不断提高这个平均用时就会提高跑者的全马成绩。
10，节奏跑让跑者在保持速度的基础上不断增加跑步的距离。从而增强比赛能力。
11，山地跑可以同时提升肌肉和心血管的耐力和强度。因为山地训练强度很高，所以在身体恢复过来之前不要马上接着下一次的山地训练，这样很容易受伤。
12，交叉训练包含自行车、登山、攀岩、游泳、瑜伽、球类等其他体育运动。可增强身体各个部位的关节、肌肉的力量、柔韧和平衡性，起到锻炼全身的作用，而不是单一的运动造成的某个单一部位发达。
13，拉伸有效缓解跑后第二天肌肉酸痛，并为下次跑步做准备。所有的拉伸都不要一下一下震，而是保持一个姿势要持续20-30秒。要成长为优秀的跑者，应该同时具备耐力、柔韧、力量这三种能力。
14，身体的极限是平时最大量的三倍。所以你平时训练的提升越大你的能力也就越大。
“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”