微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
「微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则」读后感2000字
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》读书笔记
2019.01.31
1.微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
2.哪怕一点点的行动，也比毫不作为强无数倍。
3.相比某一天做很多事，每天做一点儿事情的影响力会更大。
4.总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
5.重复就是潜意识大脑使用的语言。潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。
6.如果你快速的做出了决定，即使你认为自己在主动思考，很可能还是习惯在做决定。
7.当你做事缺乏动力时，意志力的消耗就会猛涨。意志力的消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
8.动力和意志力的关系；
我们是用动力或意志力开启新的行为的。
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠，但前提是你没有将它耗尽。
9.引起意志力耗损的五大因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能克服这五项障碍你，我们就能走向成功。
10.微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小到不可思议”的计划好的行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊的情况被你放弃。他有双重作用，激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
11.一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
12.大脑天生抵触变化，而大多数阻力在两个特定的时刻出现。即行动前和继续行动时。
13.我建议你经常提醒自己，如果渺小的目标都无法实现，真的很无地自容啊。
14.微习惯+意志力是必胜的组合 。
15.远离恐惧、胆怯、怀疑和犹豫。
16.微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。
17.正念是一个人能培养出的重要的技能之一，他指的是对自己思维和行动有着清醒的认识。
18.彻底改变只要八步。
选择适合你自己的微习惯和计划。（不要超过四个）
挖掘每个微习惯的内在价值
明确习惯依据，将它纳入日程。（常见微习惯养成的依据有时间和行为方式两种。如饭后。）
建立回报机制，以奖励来提升成就感。
记录和追踪完成情况。（把想法写在纸上，会让其在大脑中更加突出，一定要手写才能将其放大）
微量开始，超额完成
建立微习惯的路上，我们要做三件事
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
服从计划安排，摆脱高期待。（我们要把期待值和精力放到坚持的目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。）
留意习惯养成的标志。
没有抵触情绪
身份;你认同该行为，而且可以信心十足的说，我是个作家，我常看书等。
行动时无需考虑
常态化
他很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它只会对你有好处而已。
19.微习惯策略的八大规则。
绝不要自欺欺人。、（请一定不要调高期待值，期待值低一点，你就会渴望多完成一些。一旦意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力一直做下去。）
满意每一个进步
经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后。
保持头脑清醒
感到强烈的抵触时，后退并缩小目标。
提醒自己这件事很轻松。
绝不要小看微步骤。
用多余的精力超额完成目标，而不是制定更大的目标。
20.微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心里压力，让自己一身轻松的行动起来。只要开始行动，你便有机会做的更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。
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